الحفاظ على نمط حياة صحي ، وتناول الطعام الصحي والصحي ، وممارسة الرياضة أمر مهم للغاية في الوقت الحاضر ، نظرًا للانشغال في العمل والافتقار المستمر للوقت لأنفسنا ولصحتنا.
في هذا الصدد ، لا تنسى تمارين الصباح ، الركض في الصباح أو المساء ، التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، التدريب في المنزل وحتى التدريبات الصغيرة في العمل. أي نشاط سيحسن من صحتك ، ويهتف وينشط.
لوح التمرين هو الأنسب لأولئك الذين يريدون أن يظهروا بشكل رائع وفي نفس الوقت يقضون الحد الأدنى من وقتهم في ممارسة الرياضة.
تمرين بلانك هو تمرين كلاسيكي لتدريب مجموعة كاملة من العضلات ، وهي العضلات الأساسية.
تعتبر التمرين هو الأنسب لتقوية عضلات البطن والظهر والجسم كله. لقد كان معروفًا لفترة طويلة جدًا ، ولكن لسبب ما تم نسيانه جميعًا مع ظهور أجهزة محاكاة وأجهزة مختلفة لممارسة الرياضة.
حتى الآن ، أصبحت ممارسة اللوح الخشبي واحدة من أكثر التمارين شيوعًا وشعبية بين الهواة والمحترفين.
سمعنا جميعًا الكثير عن اللوح الخشبي ، لكن لا يعرف الجميع كيفية القيام بتمرين اللوح بشكل صحيح ، وما هو استخدام هذا التمرين لتقليل الوزن وتخفيف الجسم كله.
دعونا نلقي نظرة على سر فعالية لوح التمرين ، وكيف نقوم بتمرين لوح بشكل صحيح لتحقيق أقصى أداء؟
الأجوبة على هذه الأسئلة الشائعة الأخرى حول لوحة التمرين ، وتمارين الصور التي ستجدها وتتعلمها في مقالتنا.
تمرين لوح شعبي: فوائد اللوح لكامل الجسم
تكمن خصوصية التمرين الخشبي في أنه تمرين ثابت ، وليس ديناميكيًا ، أي أن العضلات في حالة توتر مستمر ، دون تغيير موقفها.
هذا النوع من التمارين ، مثل الحزام ، هو أفضل شكل لتشكيل تمارين تقوي عضلات القلب تمامًا. هذا يسمح لك أن تكون أكثر قوة وجاهزًا جسديًا.
حزام التمارين رائع لتقوية العضلات ، مما يؤثر على الحفاظ على لون الظهر والوركين والحوض.
لتكون أكثر دقة ، هذه هي العضلات العرضية والمستقيمة والمائلة لبطنك وظهرك وذراعيك وساقيك ، وكذلك عضلات الألوية. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد شريط التمرين على إنشاء وضع ممتاز.
فوائد تمرين اللوح: تدريب معظم عضلات الجسم
تؤثر مجموعة العضلات الأساسية على قدرة الجسم على التحمل ككل ، وإمكانية رفع الأوزان المختلفة ، والإمالة إلى الجانبين ، والحفاظ على الظهر ، وظهور المكعبات سيئة السمعة على معدتك ، وأخيرًا ، بالنسبة للخصر الجميل والمؤخرة المرنة ، والتي يجب أن توافق عليها ، أمر مهم.
فوائد التمرين: يقلل من آلام الظهر
أداء تمرين اللوح بانتظام ، على الأقل مرة واحدة في الأسبوع في عدة طرق ، تقوم بتدريب العضلات المسؤولة ، أولاً وقبل كل شيء ، عن استقرار العمود الفقري. وبالتالي ، يتم تقليل الحمل على الظهر والوركين بشكل كبير ، مما يساعد على تقليل آلام الظهر.
استخدام الشريط: تحسين الموقف
يسمح لك أداء شريط التمرين بالحصول على وضعية ممتازة. يمكن أن يؤدي التمرين البسيط في وقت قصير إلى تغيير الحالة الجسدية لجسمك إلى الأفضل. نظرًا لحقيقة أن عضلات البطن والظهر مدربة ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لك الحفاظ على الوضع المناسب.
أيضا ، يؤدي أداء تمرين القضيب إلى تحسن كبير في التوازن ، ويساعد على تطوير مرونة جسمك ، وبطبيعة الحال ، يحسن المزاج.
كيفية ممارسة تمرين بلانك: نصائح أساسية
تعتمد فعالية وكفاءة أي تمرين بدني ، أولاً وقبل كل شيء ، على صحة تنفيذه. لذلك ، فإن أهم شيء عند ممارسة الرياضة هو اتباع نهج كفء وصحيح لتنفيذها.
هناك عدة أنواع من تمارين اللوح الخشبي ، والتي تختلف في الأحمال المختلفة على مجموعات عضلية معينة ودراستها الأكبر.
يميز بين الشريط بأذرع مستقيمة ، الشريط الكلاسيكي على المرفقين ، الشريط الجانبي بأذرع مستقيمة أو على المرفقين ، وكذلك الشريط الجانبي مع نقطتين. يعتمد اختيار نوع أو نوع آخر من الحزام على لياقتك البدنية.
بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل تجربة الشريط الكلاسيكي على المرفقين أو الشريط بأذرع مستقيمة (نسخة أكثر بساطة).
وهكذا ، كيفية أداء شريط التمرين بشكل صحيح؟ دعونا نفكر في توصيات ونصائح محددة.
عند أداء تمرين البار ، يجب أن تكون القدمان معًا. يجب أن تكون الأرجل مشدودة وفي وضع مستقيم ، ولا يتم ثنيها على الركبتين بأي حال. سيؤدي هذا الوضع إلى زيادة الحمل على عضلات البطن ، مما سيزيد من فعالية الشريط.
عند أداء التمرين ، يجب أن يكون مستوى عضلات الأرداف متوتراً ، ويجب أن يكون أسفل الظهر متساويًا وبدون انحراف.
يجب شد البطن وسحبه أثناء أداء شريط التمرين ، ولكن لا تبالغ في ذلك حتى لا يؤثر على التنفس أثناء التمرين.
من الجدير أيضًا الانتباه إلى وضع المرفقين - يجب أن تكون موازية للكتفين وأن النظرة موجهة إلى تنفيذ الشريط - إلى الأمام ، لا تخفض رأسك.
في هذا الوضع ، بالاعتماد على نقطة ارتكاز - ثني المرفقين بزاوية 90 درجة ، وأصابع القدمين ، من الضروري الوقوف لمدة 30-60 ثانية ، وأداء تمرين القضيب في 3-5 نهج.
بدءًا من وقت أقل ، من الضروري زيادة الوقت تدريجيًا لإكمال التمرين. من المهم التركيز على الأحاسيس أثناء أداء القضيب ومراقبة التنفس المناسب.
أداء شريط التمرين بشكل صحيح ، كل يوم ستقوي جسمك وتحسنه. الشيء الأكثر أهمية هو الوقوف في الشريط بشكل صحيح ولأطول فترة ممكنة ، فإن النتيجة الممتازة لن تكون طويلة في المستقبل.
شكرا لك! تمرين جيد