Udržování zdravého životního stylu, zdravá a zdravá výživa, hraní sportů je v dnešní době velmi důležité vzhledem k pracovní náročnosti a neustálému nedostatku času pro nás a naše vlastní zdraví.
V tomto ohledu nezapomeňte na ranní cvičení, ranní jogging nebo večer, cvičení v tělocvičně, trénink doma a dokonce i malá cvičení v práci. Jakákoli aktivita zlepší vaši pohodu, rozveselí se a dodá energii.
Cvičební prkno je nejvhodnější pro ty, kteří chtějí vypadat skvěle a zároveň tráví minimum času sportováním.
Plank cvičení je klasické cvičení pro trénink celé skupiny svalů, jmenovitě svalů jádra.
Cvičení je považováno za nejvhodnější pro posílení svalů abs, zád a celého těla. Bylo to známo již velmi dlouho, ale z nějakého důvodu na to všichni zapomněli příchodem různých simulátorů a zařízení pro sportování.
K dnešnímu dni se prkno cvičení stalo jedním z nejběžnějších a nejoblíbenějších cvičení mezi amatéry a profesionály.
Všichni jsme hodně slyšeli o prkně, ale ne každý ví, jak správně provést prkno a jaké je využití prkna ke snížení hmotnosti a tónování celého těla.
Pojďme se podívat na tajemství účinnosti cvičebního prkna a jak správně provést cvičební prkno pro dosažení maximálního výkonu?
Odpovědi na tyto a mnoho dalších populárních otázek o cvičebním prkně, foto cvičení najdete a dozvíte se v našem článku.
Populární prkno cvičení: výhody prkna pro celé tělo
Zvláštností cvičení prkna je to, že se jedná o statické cvičení, a nikoli dynamické, to znamená, že svaly jsou neustále v napětí, aniž by se měnila jejich poloha.
Tento typ cvičení, stejně jako popruh, je nejlepší formou formovacích cvičení, která důkladně posilují svaly jádra. To vám umožní být odolnější a fyzicky připraveni.
Cvičební pásek je skvělý pro posílení svalů, které ovlivňují udržování tónovaných zad, boků a pánve.
Přesněji řečeno, jedná se o příčné, rovné a šikmé svaly břicha, zad, paží a nohou, stejně jako slepé svaly. Kromě toho cvičení bar pomáhá vytvářet vynikající držení těla.
Výhody cvičebního prkna: Trénink většiny svalů vašeho těla
Jádro svalové skupiny ovlivňuje vytrvalost celého těla, možnost zvedání různých závaží, naklápění do stran, udržování zád, vzhled notoricky známých kostek na břiše a konečně pro krásný pas a elastický zadek, což musíte souhlasit, je důležité.
Výhody cvičebního prkna: Snižuje bolest zad
Pravidelným prováděním prkenných cvičení, nejméně jednou týdně několika způsoby, trénujete svaly, které jsou především odpovědné za stabilizaci páteře. Zátěž na zádech a boky je tak významně snížena, což pomáhá zmírňovat bolesti zad.
Použití tyče: vylepšené držení těla
Provedení cvičení bar vám umožní získat vynikající držení těla. Jednoduché cvičení v krátké době může změnit fyzický stav vašeho těla k lepšímu. Vzhledem k tomu, že jsou svaly břicha a zad trénovány, bude pro vás mnohem snazší udržovat správné držení těla.
Také provádění cvičení v baru vede k významnému zlepšení rovnováhy, pomáhá rozvíjet flexibilitu vašeho těla a samozřejmě zlepšuje náladu.
Jak udělat cvičební prkno: základní tipy
Účinnost a efektivita jakéhokoli fyzického cvičení závisí především na správnosti jeho provádění. Nejdůležitější věcí při sportu je proto kompetentní a správný přístup k jeho realizaci.
Existuje několik typů prkenných cvičení, které se liší v různých zátěžích na určitých svalových skupinách a jejich větším studiu.
Rozlišujte tyč s přímými pažemi, klasickou tyč na loktech, boční lištu s přímými pažemi nebo na loktech, jakož i boční lištu se dvěma osami. Výběr jednoho nebo druhého typu popruhu závisí na vaší fyzické zdatnosti.
Nejprve je lepší vyzkoušet klasický prut na loktech nebo prut s přímými pažemi (zjednodušená verze).
A jak správně vykonávat cvičební lištu? Uvažujme konkrétní doporučení a tipy.
Při cvičení baru by měly být nohy drženy pohromadě. Nohy by měly být napnuté a v přímé poloze, v žádném případě by se neměly ohýbat na kolenou. Tato poloha zvýší zatížení břišních svalů, což zvýší účinnost tyče.
Při cvičení by měla být hladina svalstva hýždí také napjatá a dolní část zad by měla být rovná a bez vychýlení.
Břicho musí být během cvičení na břiše napnuté a zasunuté, ale nepřehánějte jej, aby během cvičení neovlivňovalo dýchání.
Rovněž stojí za to věnovat pozornost poloze loktů - měly by být rovnoběžné s rameny a pohled je zaměřen na provedení tyče - dopředu, nesnižujte hlavu.
V této poloze, v závislosti na otočném ohybu - loktech ohnutém v úhlu 90 ° a na nohou chodidel, je nutné stát po dobu 30-60 sekund a provádět cvičení barem 3-5 přístupů.
Počínaje kratším časem je nutné postupně zvyšovat čas pro dokončení cvičení. Je důležité zaměřit se na pocity během výkonu prkna a sledovat správné dýchání.
Správným prováděním cvičebního pruhu posilujete a zlepšujete své vlastní tělo každý den. Nejdůležitější věcí je stát v baru správně a tak dlouho, jak je to možné, pak vynikající výsledek nebude dlouho trvat.
Děkuji! Dobré cvičení