Mantenere uno stile di vita sano, mangiare sano e sano, fare sport è molto importante al giorno d'oggi, data la frenesia del lavoro e la costante mancanza di tempo per noi stessi e la nostra salute.
A questo proposito, non dimenticare gli esercizi mattutini, il jogging al mattino o alla sera, gli esercizi in palestra, l'allenamento a casa e persino i piccoli allenamenti sul lavoro. Qualsiasi attività migliorerà il tuo benessere, rallegrerà ed ecciterà.
La tavola da ginnastica è la più adatta per coloro che vogliono avere un bell'aspetto e allo stesso tempo passare un po 'del loro tempo a praticare sport.
L'esercizio della plancia è un esercizio classico per allenare un intero gruppo di muscoli, vale a dire i muscoli del core.
L'esercizio fisico è considerato il più adatto per rafforzare i muscoli degli addominali, della schiena e di tutto il corpo. È noto da molto tempo, ma per qualche motivo è stato tutto dimenticato con l'avvento di vari simulatori e dispositivi per praticare sport.
Ad oggi, l'esercizio della tavola è diventato uno degli esercizi più comuni e popolari tra dilettanti e professionisti.
Abbiamo tutti sentito parlare molto della tavola, ma non tutti sanno come eseguire correttamente la tavola e a che serve l'esercizio della tavola per ridurre il peso e tonificare tutto il corpo.
Diamo un'occhiata al segreto dell'efficacia di una tavola per esercizi e come fare correttamente una tavola per raggiungere le massime prestazioni?
Le risposte a queste e molte altre domande popolari sulla tavola degli esercizi, esercizi fotografici che troverai e imparerai nel nostro articolo.
Un esercizio di tavola popolare: i benefici della tavola per tutto il corpo
La particolarità dell'esercizio della tavola è che si tratta di un esercizio statico e non dinamico, cioè i muscoli sono costantemente in tensione, senza cambiare la loro posizione.
Questo tipo di esercizio, come una cinghia, è la migliore forma di esercizio formativo che rafforza a fondo i muscoli del core. Ciò ti consente di essere più resistente e preparato fisicamente.
La cinghia da allenamento è ottima per rafforzare i muscoli, che influiscono sul mantenimento di tonica schiena, fianchi e bacino.
Per essere più precisi, questi sono i muscoli trasversali, diritti e obliqui dell'addome, della schiena, delle braccia e delle gambe, nonché i muscoli glutei. Inoltre, la barra degli esercizi aiuta a creare una postura eccellente.
I vantaggi della tavola per esercizi: allenare la maggior parte dei muscoli del corpo
Il gruppo muscolare centrale influenza la resistenza del corpo nel suo insieme, la possibilità di sollevare vari pesi, inclinarsi ai lati, mantenere la schiena, l'aspetto dei famigerati cubi sullo stomaco e, infine, per la bella vita e il sedere elastico, che, devi concordare, è importante.
Vantaggi della tavola per esercizi: riduce il mal di schiena
Eseguendo l'esercizio della tavola regolarmente, almeno una volta alla settimana in diversi approcci, alleni i muscoli che sono responsabili, prima di tutto, della stabilizzazione della colonna vertebrale. Pertanto, il carico sulla schiena e sui fianchi è significativamente ridotto, il che aiuta a ridurre il mal di schiena.
Uso della barra: postura migliorata
L'esecuzione di una barra di allenamento consente di ottenere una postura eccellente. Un semplice esercizio in breve tempo può cambiare in meglio le condizioni fisiche del tuo corpo. A causa del fatto che i muscoli dell'addome e della schiena sono allenati, sarà molto più facile per te mantenere una postura corretta.
Inoltre, eseguire l'esercizio da bar porta a un significativo miglioramento dell'equilibrio, aiuta a sviluppare la flessibilità del tuo corpo e, naturalmente, migliora l'umore.
Come fare una tavola per esercizi: consigli di base
L'efficacia e l'efficienza di qualsiasi esercizio fisico dipendono, innanzitutto, dalla correttezza della sua attuazione. Pertanto, la cosa più importante quando si praticano sport è un approccio competente e corretto alla sua attuazione.
Esistono diversi tipi di esercizi sulla tavola, che differiscono per carichi diversi su determinati gruppi muscolari e per il loro studio più approfondito.
Distinguere tra la barra con le braccia dritte, la barra classica sui gomiti, la barra laterale con le braccia dritte o sui gomiti, nonché la barra laterale con due fulcri. La scelta dell'uno o dell'altro tipo di cinturino dipende dalla forma fisica.
Per cominciare, è meglio provare la classica barra sui gomiti o la barra con le braccia dritte (una versione più semplificata).
E quindi, come eseguire correttamente la barra degli esercizi? Consideriamo consigli e suggerimenti specifici.
Eseguendo l'esercizio della barra, i piedi devono essere tenuti insieme. Le gambe devono essere tese e in posizione diritta, in nessun caso piegate alle ginocchia. Questa posizione aumenterà il carico sui muscoli addominali, aumentando l'efficacia della barra.
Quando si esegue l'esercizio, anche il livello dei muscoli dei glutei dovrebbe essere teso e la parte bassa della schiena dovrebbe essere uniforme e senza flessione.
L'addome deve essere teso e retratto durante l'esecuzione della barra di esercizio, ma non esagerare in modo che non influisca sulla respirazione durante l'esercizio.
Vale anche la pena prestare attenzione alla posizione dei gomiti - dovrebbero essere paralleli alle spalle e lo sguardo è diretto all'esecuzione della barra - in avanti, non abbassare la testa.
In questa posizione, basandosi sul fulcro - i gomiti piegati con un angolo di 90 ° e le dita dei piedi, è necessario rimanere in piedi per 30-60 secondi, eseguendo l'esercizio della barra in 3-5 approcci.
A partire da meno tempo, è necessario aumentare gradualmente il tempo per completare l'esercizio. È importante concentrarsi sulle sensazioni durante l'esecuzione dell'esercizio della plancia e monitorare la corretta respirazione.
Eseguendo correttamente la barra degli esercizi, ogni giorno rafforzerai e migliorerai il tuo corpo. La cosa più importante è stare nella barra correttamente e il più a lungo possibile, quindi un risultato eccellente non tarderà ad arrivare.
Grazie! Buon esercizio