שמירה על אורח חיים בריא, אכילה בריאה ובריאה, פעילות ספורטיבית חשובה מאוד בימינו, לנוכח העמידות בעבודה וחוסר הזמן המתמיד לעצמנו ולבריאותנו שלנו.
בעניין זה, אל תשכחו מתרגילי בוקר, ריצה קלה בבוקר או בערב, תרגילים בחדר הכושר, אימונים בבית ואפילו אימונים קטנים בעבודה. כל פעילות תשפר את רווחתך, תתעודד ותמריץ אנרגיה.
קרש התעמלות מתאים ביותר למי שרוצה להיראות נהדר ובו בזמן להקדיש מינימום מזמנם לשחק בספורט.
תרגיל קרש הוא תרגיל קלאסי לאימוני קבוצת שרירים שלמה, כלומר שרירי ליבה.
התעמלות נחשבת המתאימה ביותר לחיזוק שרירי שרירי הבטן, הגב והגוף כולו. זה היה ידוע זמן רב מאוד, אבל משום מה הכל נשכח עם הופעתם של סימולטורים ומכשירים שונים לשחק בספורט.
עד היום תרגיל הקרש הפך לאחד התרגילים הנפוצים והפופולאריים ביותר בקרב חובבים ואנשי מקצוע.
כולנו שמענו רבות על הקרש, אך לא כולם יודעים לעשות את תרגיל הקרש בצורה נכונה, ומה השימוש בתרגיל הקרש כדי להפחית משקל ולטון את כל הגוף.
בואו נסתכל על סוד האפקטיביות של קרש התעמלות, וכיצד לבצע קרש תרגיל נכון כדי להשיג ביצועים מקסימליים?
התשובות לשאלות אלו ורבות אחרות פופולריות בנושא קרש התרגיל, תרגילי צילום שתמצאו ולמדו במאמר שלנו.
תרגיל קרשים פופולרי: היתרונות של הקרש לכל הגוף
המוזרות של תרגיל הקרש היא שמדובר בתרגיל סטטי, ולא דינמי, כלומר השרירים נמצאים במתח ללא הרף, מבלי לשנות את עמדתם.
תרגיל מסוג זה, כמו רצועה, הוא הצורה הטובה ביותר של תרגילי גיבוש המחזקים ביסודיות את שרירי הליבה. זה מאפשר לך להיות יותר קשוח ומוכן פיזית.
רצועת אימון נהדרת לחיזוק השרירים, המשפיעים על תחזוקת הגב הטון, הירכיים והאגן.
ליתר דיוק, אלה הם השרירים הרוחביים, הישרים והאלכסוניים של הבטן, הגב, הזרועות והרגליים, כמו גם שרירי הזרוע. בנוסף, סרגל התרגיל עוזר ליצור יציבה מעולה.
היתרונות של קרש התרגיל: אימון רוב שרירי גופך
קבוצת שרירי הליבה משפיעה על סיבולת הגוף בכללותו, על האפשרות להרים משקולות שונות, להטות לצדדים, לשמור על הגב, למראה הקוביות הידועות לשמצה על הבטן, ולבסוף, למותניים היפים והקת האלסטי, אשר, עליכם להסכים, חשוב.
היתרונות של קרש התרגיל: מפחית כאבי גב
ביצוע תרגילי הקרש באופן קבוע, לפחות פעם בשבוע במספר גישות, אתה מאמן את השרירים שאחראים, קודם כל, לייצוב עמוד השדרה. כך, העומס בגב ובירכיים מופחת משמעותית, מה שמסייע להפחתת כאבי גב.
השימוש בסרגל: תנוחה משופרת
ביצוע סרגל אימונים מאפשר לך לקבל יציבה מצוינת. תרגיל פשוט תוך זמן קצר יכול לשנות את המצב הגופני של גופך לטובה. בשל העובדה כי שרירי הבטן והגב מאומנים, יהיה לכם הרבה יותר קל לשמור על יציבה נכונה.
כמו כן, ביצוע תרגיל הבר מוביל לשיפור משמעותי באיזון, מסייע בפיתוח הגמישות של גופכם וכמובן לשיפור מצב הרוח.
כיצד לבצע קרש תרגיל: טיפים בסיסיים
היעילות והיעילות של כל אימון גופני תלויה, קודם כל, בנכונות יישומו. לכן, הדבר החשוב ביותר בעת משחק ספורט הוא גישה מוכשרת ונכונה ליישוםו.
ישנם מספר סוגים של תרגילי קרש, אשר נבדלים זה מזה בעומסים שונים על קבוצות שרירים מסוימות ובמחקרם הגדול יותר.
הבחין בין המוט עם זרועות ישרות, המוט הקלאסי במרפקים, המוט הצד עם זרועות ישרות או על המרפקים, כמו גם המוט הצד עם שני נקב המשען. הבחירה ברצועה כזו או אחרת תלויה בכושר הגופני שלך.
ראשית, עדיף לנסות לבצע את המוט הקלאסי במרפקים או את המוט בזרועות ישרות (גרסה מפושטת יותר).
וכך, כיצד לבצע כראוי את סרגל האימונים? הבה נבחן המלצות וטיפים ספציפיים.
בביצוע תרגיל הבר, יש להחזיק את כפות הרגליים יחד. יש להדק את הרגליים ובמצב ישר, בשום מקרה לא כפוף בברכיים. תנוחה זו תגדיל את העומס על שרירי הבטן, מה שיגדיל את יעילות המוט.
בעת ביצוע התרגיל, רמת שרירי הישבן צריכה להיות גם מתוחה, והגב התחתון צריך להיות שווה וללא סטיה.
צריך להמתח ולחזור בו את הבטן בזמן ביצוע סרגל האימונים, אך אל תגזימו כך שלא ישפיע על הנשימה במהלך התרגיל.
כדאי לשים לב גם למיקום המרפקים - הם צריכים להיות מקבילים לכתפיים והמבט מופנה לביצוע המוט - קדימה, אל תורידו את הראש.
במצב זה, תוך הסתמכות על נקודת המשען - המרפקים כפופים בזווית של 90 מעלות, ובבהונות כפות הרגליים, יש צורך לעמוד 30-60 שניות, לבצע את תרגיל הבר ב 3-5 גישות.
החל בפחות זמן, יש צורך להגדיל בהדרגה את הזמן להשלמת התרגיל. חשוב להתמקד בתחושות במהלך ביצוע תרגיל הקרש ולעקוב אחר נשימה נכונה.
ביצוע סרגל האימונים נכון, כל יום תחזק ושיפר את גופך שלך. הדבר החשוב ביותר הוא לעמוד נכון בבר ולמשך זמן רב ככל האפשר, אז תוצאה מעולה לא תאחר לבוא.
תודה! תרגיל טוב