Utrzymanie zdrowego stylu życia, zdrowe i zdrowe odżywianie się, uprawianie sportu jest w dzisiejszych czasach bardzo ważne, biorąc pod uwagę pracowitość w pracy i ciągły brak czasu dla siebie i własnego zdrowia.
W związku z tym nie zapomnij o porannych ćwiczeniach, joggingu rano lub wieczorem, ćwiczeniach na siłowni, treningu w domu, a nawet małych treningach w pracy. Każda aktywność poprawi twoje samopoczucie, poprawi nastrój i doda energii.
Deska do ćwiczeń najlepiej nadaje się dla tych, którzy chcą wyglądać świetnie, a jednocześnie spędzić minimum czasu na uprawianiu sportu.
Ćwiczenie z desek to klasyczne ćwiczenie do treningu całej grupy mięśni, a mianowicie mięśni rdzenia.
Ćwiczenia uważane są za najbardziej odpowiednie do wzmacniania mięśni brzucha, pleców i całego ciała. Jest znany od bardzo dawna, ale z jakiegoś powodu wszystko zostało zapomniane wraz z pojawieniem się różnych symulatorów i urządzeń do uprawiania sportu.
Do tej pory ćwiczenie deski stało się jednym z najpopularniejszych i najbardziej popularnych ćwiczeń wśród amatorów i profesjonalistów.
Wszyscy dużo słyszeliśmy o desce, ale nie wszyscy wiedzą, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia z desek i jaki jest pożytek z deski w celu zmniejszenia masy ciała i ujędrnienia całego ciała.
Spójrzmy na sekret skuteczności deski do ćwiczeń i jak prawidłowo wykonać deskę do ćwiczeń, aby osiągnąć maksymalną wydajność?
Odpowiedzi na te i wiele innych popularnych pytań na temat deski do ćwiczeń, ćwiczeń fotograficznych znajdziesz i nauczysz się w naszym artykule.
Popularne ćwiczenie z desek: zalety deski dla całego ciała
Osobliwością ćwiczenia deski jest to, że jest to ćwiczenie statyczne, a nie dynamiczne, to znaczy, że mięśnie są stale napięte, bez zmiany ich pozycji.
Ten rodzaj ćwiczeń, podobnie jak pasek, jest najlepszą formą ćwiczeń, które dokładnie wzmacniają mięśnie rdzenia. Dzięki temu możesz być bardziej wytrzymały i przygotowany fizycznie.
Pasek do ćwiczeń doskonale nadaje się do wzmacniania mięśni, które wpływają na utrzymanie stonowanych pleców, bioder i miednicy.
Mówiąc dokładniej, są to poprzeczne, proste i skośne mięśnie brzucha, pleców, rąk i nóg, a także mięśnie pośladkowe. Ponadto pasek ćwiczeń pomaga uzyskać doskonałą postawę.
Korzyści z ćwiczeń Deska: Trening większości mięśni ciała
Grupa mięśniowa rdzenia wpływa na wytrzymałość całego ciała, możliwość podnoszenia różnych ciężarów, przechylania się na boki, utrzymywania pleców, wyglądu osławionych kostek na brzuchu i wreszcie na piękną talię i elastyczny tyłek, co, jak widzisz, jest ważne.
Korzyści z deski do ćwiczeń: Zmniejsza ból pleców
Wykonując ćwiczenia deski regularnie, przynajmniej raz w tygodniu na kilka podejść, trenujesz mięśnie odpowiedzialne przede wszystkim za stabilizację kręgosłupa. W ten sposób obciążenie pleców i bioder jest znacznie zmniejszone, co pomaga zmniejszyć ból pleców.
Zastosowanie paska: poprawiona postawa
Wykonanie paska ćwiczeń pozwala uzyskać doskonałą postawę. Proste ćwiczenie w krótkim czasie może zmienić stan fizyczny twojego ciała na lepsze. Ze względu na to, że mięśnie brzucha i pleców są trenowane, łatwiej będzie ci utrzymać właściwą postawę.
Ponadto wykonywanie ćwiczeń w barze prowadzi do znacznej poprawy równowagi, pomaga rozwinąć elastyczność ciała i, oczywiście, poprawia nastrój.
Jak zrobić deskę do ćwiczeń: podstawowe wskazówki
Skuteczność i wydajność każdego ćwiczenia fizycznego zależy przede wszystkim od poprawności jego wykonania. Dlatego najważniejszą rzeczą podczas uprawiania sportu jest właściwe i prawidłowe podejście do jego realizacji.
Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń z desek, które różnią się różnym obciążeniem w niektórych grupach mięśni i ich większym badaniem.
Rozróżnij drążek z prostymi ramionami, klasyczny drążek na łokciach, drążek boczny z prostymi ramionami lub na łokciach, a także drążek boczny z dwoma punktami podparcia. Wybór jednego lub drugiego rodzaju paska zależy od Twojej sprawności fizycznej.
Na początek najlepiej wypróbować klasyczny drążek na łokciach lub drążek z prostymi ramionami (bardziej uproszczona wersja).
A więc, jak prawidłowo wykonać pasek ćwiczeń? Rozważmy konkretne rekomendacje i wskazówki.
Podczas wykonywania ćwiczeń na drążku stopy należy trzymać razem. Nogi powinny być napięte i wyprostowane, w żadnym wypadku nie powinny być zgięte w kolanach. Ta pozycja zwiększy obciążenie mięśni brzucha, co zwiększy skuteczność paska.
Podczas wykonywania ćwiczenia poziom mięśni pośladków powinien być również napięty, a dolna część pleców powinna być równa i bez ugięcia.
Brzuch musi być napięty i schowany podczas wykonywania drążka, ale nie przesadzaj, aby nie wpływał na oddychanie podczas ćwiczeń.
Warto również zwrócić uwagę na pozycję łokci - powinny one być równoległe do ramion, a wzrok skierowany jest na wykonanie baru - do przodu, nie opuszczaj głowy.
W tej pozycji, opierając się na punkcie podparcia - łokcie zgięte pod kątem 90 ° i palce stóp, należy stać przez 30-60 sekund, wykonując ćwiczenie na drążku w 3-5 podejściach.
Zaczynając od mniej czasu, konieczne jest stopniowe zwiększanie czasu na zakończenie ćwiczenia. Ważne jest, aby skupić się na odczuciach podczas wykonywania deski i monitorować prawidłowe oddychanie.
Wykonując prawidłowo pasek ćwiczeń, każdego dnia wzmocnisz i poprawisz swoje ciało. Najważniejsze jest, aby stać prawidłowo na drążku i tak długo, jak to możliwe, wtedy doskonały wynik nie potrwa długo.
Dziękuję Dobre ćwiczenie