ไม้กระดานออกกำลังกาย: ภาพถ่าย, วิธีการทำไม้กระดานออกกำลังกายอย่างถูกต้องเคล็ดลับและเทคนิค

การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพการกินเพื่อสุขภาพและการมีสุขภาพดีการเล่นกีฬาเป็นสิ่งสำคัญในทุกวันนี้เนื่องจากความยุ่งเหยิงในที่ทำงานและการขาดเวลาสำหรับตัวเราเองและสุขภาพ

ในเรื่องนี้อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายตอนเช้าวิ่งออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็นออกกำลังกายในโรงยิมฝึกที่บ้านหรือแม้แต่ออกกำลังกายเล็ก ๆ ในที่ทำงาน กิจกรรมใด ๆ ที่จะปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณให้กำลังใจและมีพลัง

ไม้กระดานออกกำลังกายเหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการดูดีและในขณะเดียวกันก็ใช้เวลาเล่นกีฬาน้อยที่สุด

การออกกำลังกายแบบ Plank เป็นการออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อทั้งกลุ่มซึ่ง ได้แก่ กล้ามเนื้อแกนกลาง

การออกกำลังกายนั้นถือว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง มันเป็นที่รู้จักกันมานานมาก แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างมันก็ถูกลืมด้วยการมาถึงของเครื่องจำลองและอุปกรณ์ต่าง ๆ สำหรับการเล่นกีฬา

ในวันที่การออกกำลังกายไม้กระดานได้กลายเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่พบมากที่สุดและเป็นที่นิยมในหมู่มือสมัครเล่นและมืออาชีพ

เราทุกคนได้ยินเกี่ยวกับไม้กระดานมากมาย แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีทำไม้กระดานออกกำลังกายอย่างถูกต้องและอะไรคือการใช้ไม้กระดานออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและน้ำเสียงให้กับร่างกาย

เรามาดูความลับของประสิทธิผลของการออกกำลังกายและวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด?

คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้และคำถามยอดนิยมอื่น ๆ เกี่ยวกับแผ่นกระดานออกกำลังกายแบบฝึกหัดรูปภาพที่คุณจะพบและเรียนรู้ในบทความของเรา

การออกกำลังกายไม้กระดานยอดนิยม: ประโยชน์ของไม้กระดานสำหรับทั้งร่างกาย

ความผิดปกติของแบบฝึกหัดไม้กระดานก็คือมันเป็นแบบฝึกหัดแบบสแตติกไม่ใช่แบบไดนามิกนั่นคือกล้ามเนื้อมีความตึงเครียดอยู่ตลอดเวลาโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่ง

การออกกำลังกายประเภทนี้เช่นสายรัดเป็นรูปแบบที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อของแกนกลาง สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีความอดทนและเตรียมพร้อมทางร่างกายมากขึ้น

สายรัดออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งส่งผลต่อการบำรุงรักษาส่วนหลังสะโพกและกระดูกเชิงกราน

เพื่อความแม่นยำมากขึ้นเหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อตามขวางตรงและเฉียงของหน้าท้องหลังแขนและขารวมทั้งกล้ามเนื้อตะโพก นอกจากนี้บาร์ออกกำลังกายยังช่วยสร้างท่าทางที่ดีเยี่ยม

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย: การฝึกกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของคุณ

กลุ่มกล้ามเนื้อของแกนกลางมีอิทธิพลต่อความอดทนของร่างกายโดยรวมความเป็นไปได้ของการยกน้ำหนักต่าง ๆ เอียงไปด้านข้างการบำรุงรักษาด้านหลังการปรากฏตัวของก้อนฉาวโฉ่ในท้องของคุณและในที่สุดสำหรับเอวที่สวยงามและก้นยางยืด

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย: ลดอาการปวดหลัง

การออกกำลังกายด้วยไม้กระดานอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งในหลาย ๆ วิธีคุณจะฝึกกล้ามเนื้อที่มีความรับผิดชอบก่อนอื่นเพื่อรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลัง ดังนั้นภาระที่ด้านหลังและสะโพกจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญซึ่งจะช่วยลดอาการปวดหลัง

การใช้งานของแถบ: ท่าที่ดีขึ้น

การแสดงแถบการออกกำลังกายช่วยให้คุณได้รับท่าทางที่ดีเยี่ยม การออกกำลังกายอย่างง่ายในเวลาอันสั้นสามารถเปลี่ยนสภาพร่างกายของคุณให้ดีขึ้น เนื่องจากความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังได้รับการฝึกฝนมันจะกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะรักษาท่าทางที่เหมาะสม

นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบบาร์ยังช่วยเพิ่มความสมดุลช่วยในการพัฒนาความยืดหยุ่นของร่างกายและช่วยเพิ่มอารมณ์

วิธีทำกระดานออกกำลังกาย: เคล็ดลับพื้นฐาน

ประสิทธิผลและประสิทธิภาพของการออกกำลังกายใด ๆ ขึ้นอยู่กับความถูกต้องของการนำไปปฏิบัติ ดังนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการเล่นกีฬาจึงเป็นวิธีการที่มีความสามารถและถูกต้องในการนำไปปฏิบัติ

มีแบบฝึกหัดไม้กระดานหลายประเภทซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อและการศึกษาที่มากขึ้น

แยกความแตกต่างระหว่างบาร์ที่มีแขนตรงบาร์คลาสสิกบนข้อศอกบาร์ด้านข้างที่มีแขนตรงหรือบนข้อศอกเช่นเดียวกับแถบด้านข้างที่มีสองศูนย์กลาง ทางเลือกของสายรัดหนึ่งหรือประเภทอื่นขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของคุณ

ในการเริ่มต้นมันจะดีกว่าที่จะลองแสดงแถบคลาสสิคบนข้อศอกหรือแถบที่มีแขนตรง (รุ่นที่เรียบง่ายกว่า)

ดังนั้นวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องแถบ? ให้เราพิจารณาคำแนะนำและเคล็ดลับเฉพาะ

การแสดงแบบฝึกหัดที่บาร์ควรจัดให้เท้าอยู่ด้วยกัน ขาควรเกร็งและอยู่ในท่าตรงไม่ควรงอเข่า ตำแหน่งนี้จะเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพของบาร์

เมื่อทำการออกกำลังกายระดับของกล้ามเนื้อสะโพกก็ควรจะตึงและหลังส่วนล่างควรจะเท่ากันและไม่มีการโก่งตัว

ช่องท้องจำเป็นต้องเกร็งและหดกลับในขณะที่ออกกำลังกายบาร์ แต่อย่าหักโหมจนไม่ส่งผลกระทบต่อการหายใจระหว่างการออกกำลังกาย

นอกจากนี้ยังควรให้ความสนใจกับตำแหน่งของข้อศอก - พวกเขาควรจะขนานไปกับไหล่และจ้องมองที่การดำเนินการของบาร์ - ไปข้างหน้าอย่าลดหัวของคุณ

ในตำแหน่งนี้อาศัยจุดศอก - ศอกงอที่มุม 90 °และนิ้วเท้านั้นจำเป็นต้องยืนเป็นเวลา 30-60 วินาทีโดยออกกำลังกายแบบบาร์ 3-5 วิธี

เริ่มต้นด้วยเวลาที่น้อยลงมีความจำเป็นต้องค่อยๆเพิ่มเวลาในการฝึกให้เสร็จ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกในระหว่างการทำงานของการออกกำลังกายไม้กระดานและตรวจสอบการหายใจที่เหมาะสม

การแสดงแถบการออกกำลังกายอย่างถูกต้องทุกวันคุณจะเสริมสร้างและปรับปรุงร่างกายของคุณเอง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการยืนในบาร์อย่างถูกต้องและนานที่สุดผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจะไม่เกิดขึ้นอีกในอนาคต