Duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống lành mạnh và khỏe mạnh, chơi thể thao là rất quan trọng hiện nay, vì sự bận rộn trong công việc và thiếu thời gian liên tục cho bản thân và sức khỏe của chính chúng ta.
Về vấn đề này, đừng quên các bài tập buổi sáng, chạy bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối, tập thể dục trong phòng tập thể dục, tập luyện tại nhà và thậm chí tập luyện nhỏ tại nơi làm việc. Bất kỳ hoạt động sẽ cải thiện sức khỏe của bạn, vui lên và tràn đầy năng lượng.
Tập thể dục phù hợp nhất cho những người muốn trông tuyệt vời và đồng thời dành tối thiểu thời gian của họ để chơi thể thao.
Bài tập Plank là một bài tập cổ điển để đào tạo cả một nhóm cơ, cụ thể là cơ bắp.
Tập thể dục được coi là phù hợp nhất để tăng cường cơ bắp của cơ bụng, lưng và toàn bộ cơ thể. Nó đã được biết đến từ rất lâu, nhưng vì một số lý do, tất cả đã bị lãng quên với sự ra đời của nhiều thiết bị mô phỏng và thiết bị khác nhau để chơi thể thao.
Đến nay, bài tập plank đã trở thành một trong những bài tập phổ biến và phổ biến nhất giữa những người nghiệp dư và chuyên nghiệp.
Tất cả chúng ta đều nghe rất nhiều về bài tập plank, nhưng không phải ai cũng biết cách tập plank đúng cách, và việc sử dụng bài tập plank để giảm cân và làm săn chắc cơ thể là gì.
Chúng ta hãy xem bí mật về hiệu quả của một bài tập thể dục, và làm thế nào để thực hiện một bài tập đúng cách để đạt được hiệu suất tối đa?
Các câu trả lời cho những điều này và nhiều câu hỏi phổ biến khác về bài tập thể dục, bài tập ảnh bạn sẽ tìm thấy và tìm hiểu trong bài viết của chúng tôi.
Một bài tập plank phổ biến: lợi ích của plank cho toàn cơ thể
Điểm đặc biệt của bài tập plank là nó là bài tập tĩnh, và không năng động, nghĩa là các cơ liên tục căng thẳng, không thay đổi vị trí.
Loại bài tập này, giống như một dây đeo, là hình thức tốt nhất để hình thành các bài tập giúp tăng cường triệt để các cơ của lõi. Điều này cho phép bạn mạnh mẽ hơn và chuẩn bị thể chất.
Dây đeo tập thể dục rất tốt cho việc tăng cường cơ bắp, ảnh hưởng đến việc duy trì săn chắc lưng, hông và xương chậu.
Nói chính xác hơn, đây là các cơ ngang, thẳng và xiên của bụng, lưng, cánh tay và chân của bạn, cũng như các cơ mông. Ngoài ra, thanh tập thể dục giúp tạo ra tư thế tuyệt vời.
Lợi ích của việc tập thể dục: Tập luyện hầu hết các cơ bắp của bạn
Nhóm cơ cốt lõi ảnh hưởng đến sức bền của toàn bộ cơ thể, khả năng nâng các trọng lượng khác nhau, nghiêng sang hai bên, duy trì lưng, sự xuất hiện của các hình khối khét tiếng trên bụng của bạn và cuối cùng, đối với vòng eo đẹp và mông đàn hồi, điều mà bạn phải đồng ý, là điều quan trọng.
Lợi ích của Plank tập thể dục: Giảm đau lưng
Thực hiện bài tập plank thường xuyên, ít nhất một lần một tuần theo nhiều cách tiếp cận, bạn tập luyện các cơ chịu trách nhiệm, trước hết là cho sự ổn định của cột sống. Do đó, tải trọng ở lưng và hông giảm đáng kể, giúp giảm đau lưng.
Sử dụng thanh: tư thế được cải thiện
Thực hiện một thanh tập thể dục cho phép bạn có được tư thế tuyệt vời. Một bài tập đơn giản trong một thời gian ngắn có thể thay đổi tình trạng thể chất của cơ thể bạn tốt hơn. Do thực tế là các cơ bụng và lưng được đào tạo, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều cho bạn để duy trì tư thế thích hợp.
Ngoài ra, thực hiện các bài tập thanh dẫn đến một sự cải thiện đáng kể trong sự cân bằng, giúp phát triển sự linh hoạt của cơ thể của bạn và, tất nhiên, cải thiện tâm trạng.
Cách tập plank: mẹo cơ bản
Hiệu quả và hiệu quả của bất kỳ bài tập thể chất nào, trước hết, phụ thuộc vào tính đúng đắn của việc thực hiện nó. Do đó, điều quan trọng nhất khi chơi thể thao là cách tiếp cận có thẩm quyền và đúng đắn để thực hiện nó.
Có một số loại bài tập plank, khác nhau về tải trọng khác nhau trên các nhóm cơ nhất định và nghiên cứu lớn hơn của họ.
Phân biệt giữa thanh đòn với cánh tay thẳng, thanh cổ điển ở khuỷu tay, thanh bên có cánh tay thẳng hoặc trên khuỷu tay, cũng như thanh bên có hai điểm tựa. Việc lựa chọn một hoặc một loại dây đeo phụ thuộc vào thể lực của bạn.
Để bắt đầu, tốt hơn là cố gắng thực hiện thanh cổ điển trên khuỷu tay hoặc thanh với cánh tay thẳng (một phiên bản đơn giản hơn).
Và như vậy, làm thế nào để thực hiện đúng thanh tập thể dục? Hãy để chúng tôi xem xét các khuyến nghị và lời khuyên cụ thể.
Thực hiện các bài tập thanh, bàn chân nên được tổ chức với nhau. Chân phải căng và ở tư thế thẳng, không có trường hợp nào bị cong ở đầu gối. Vị trí này sẽ tăng tải trọng lên cơ bụng, điều này sẽ làm tăng hiệu quả của thanh.
Khi thực hiện bài tập, mức độ của cơ mông cũng phải căng, và lưng dưới phải đều và không bị lệch.
Bụng cần phải căng và rút lại trong khi thực hiện thanh tập thể dục, nhưng đừng tập quá sức để không ảnh hưởng đến hơi thở trong khi tập.
Cũng đáng chú ý đến vị trí của khuỷu tay - chúng phải song song với vai và ánh mắt hướng vào việc thực hiện thanh - về phía trước, đừng cúi đầu xuống.
Ở vị trí này, dựa vào điểm tựa - khuỷu tay uốn cong một góc 90 ° và các ngón chân, cần phải đứng trong 30-60 giây, thực hiện bài tập thanh trong 3-5 lần tiếp cận.
Bắt đầu với ít thời gian hơn, cần tăng dần thời gian để hoàn thành bài tập. Điều quan trọng là tập trung vào các cảm giác trong quá trình thực hiện bài tập plank và theo dõi nhịp thở thích hợp.
Thực hiện đúng thanh tập thể dục, mỗi ngày bạn sẽ tăng cường và cải thiện cơ thể của chính mình. Điều quan trọng nhất là đứng trong thanh chính xác và càng lâu càng tốt, sau đó một kết quả xuất sắc sẽ không còn lâu nữa.
Cảm ơn bạn Tập thể dục tốt